En 2016, Apple a ajouté une nouvelle fonctionnalité à iOS appelée « Night Shift ». Ce mode devait permettre de réduire la lumière bleue, et il prétendait contribuer à améliorer la qualité du sommeil de ceux qui utilisent leur iPhone juste avant de se coucher. Il est dit que la lumière bleue émise par les smartphones perturbe la sécrétion de mélatonine et a un impact sur le cycle du sommeil. Elle ne semble pas être à la hauteur de ses promesses.
Une nouvelle étude de la BYU a été publiée. Elle révèle que les allégations d’amélioration du sommeil par l’utilisation de Night Shift et de modes similaires pour d’autres appareils sont fausses.
Selon l’étude, la fonctionnalité « Night Shift » n’améliore pas le sommeil. Chad Jensen, professeur de psychologie à BYU, a travaillé avec des chercheurs du Cincinnati Children’s Hospital Medical Center et a comparé les résultats du sommeil de personnes appartenant à trois catégories. Le sommeil est un phénomène étrange et compliqué, et une simple fonctionnalité du smartphone ne fera probablement pas grand-chose pour lutter contre les nuits blanches.
Les catégories comprenaient ceux qui utilisent leur smartphone la nuit avec la fonction Night Shift activée, ceux qui utilisent leur smartphone la nuit sans cette fonction et ceux qui n’utilisent pas du tout de smartphone au lit. Jensen a déclaré que sur l’ensemble de l’échantillon, les différences entre les trois groupes étaient minimes. En fait, Night Shift n’est pas meilleur que l’utilisation du smartphone sans la fonction ou de l’absence totale de smartphone.
L’étude a porté sur 167 jeunes adultes âgés de 18 à 24 ans qui utilisaient quotidiennement un smartphone. Les participants à l’étude ont été invités à utiliser leur smartphone au moins 8 heures au lit et portaient un accéléromètre au poignet pour détecter l’activité du sommeil. Ceux du groupe assigné à l’utilisation d’un smartphone avaient une application installée pour surveiller l’utilisation du smartphone.
Les chercheurs ont mesuré les résultats du sommeil, notamment la durée totale du sommeil, la qualité du sommeil, le réveil après le début du sommeil et le temps nécessaire pour s’endormir. Aucune différence significative dans les résultats du sommeil dans les trois catégories n’a été notée. Les chercheurs ont divisé l’échantillon en deux groupes, l’un ayant une moyenne d’environ 7 heures de sommeil et l’autre dormant moins de 6 heures chaque nuit.
Pas uniquement la lumière bleue
Le groupe qui dormait 7 heures a constaté une légère différence dans la qualité du sommeil en fonction de l’utilisation du smartphone. L’étude a révélé que ceux qui n’utilisaient pas de smartphone avant de se coucher avaient une qualité de sommeil supérieure à ceux qui utilisaient normalement leur smartphone et à ceux qui utilisaient le service de nuit. Pour ceux qui ne dormaient que 6 heures par nuit ou moins, il n’y a pas de différence dans les résultats du sommeil en fonction de l’utilisation de Night Shift.
En ce qui concerne les smartphones, il faut prendre en compte d’autres facteurs que l’exposition à la lumière bleue, explique Mme Jensen. « Toutes ces autres formes de stimulation qui ne sont pas liées à la lumière sont tout aussi importantes ». Si vous lisez un article déprimant ou que vous riez sur TikTok au moment de vous coucher, ce niveau de vigilance et d’engagement entravera probablement votre capacité à vous endormir, et filtrer la lumière bleue ne compensera pas cet effet.
